Chinh Phục Kĩ Thuật Đứng Nước | Bí Quyết Trở Thành Chuyên Gia

Kĩ thuật đứng nước là một kỹ năng quan trọng và thiết yếu đối với những người yêu thích các hoạt động dưới nước. Trong bài viết này, Blog Học Bơi sẽ cùng tìm hiểu những kỹ thuật đứng nước cơ bản và nâng cao để có thể thoải mái và tự tin khám phá thế giới bí ẩn dưới lòng đại dương.

Đứng nước là gì?

“Đứng nước” là một kỹ thuật quan trọng trong các hoạt động lặn biển và bơi lội dưới nước. Nó cho phép người lặn duy trì tư thế và thăng bằng ổn định khi di chuyển dưới mặt nước, thay vì chỉ bơi lội.

Cụ thể, kỹ thuật đứng nước bao gồm các yếu tố như:

• Kiểm soát hơi thở và thể trọng để giữ tư thế nổi và ổn định trong nước.
• Sử dụng các động tác tay chân hợp lý để di chuyển và duy trì tư thế đứng.
• Phối hợp các nhóm cơ quan trọng như lưng, bụng, chân để điều khiển di chuyển.
• Điều chỉnh lực cản và áp lực nước để giữ thăng bằng.

Nắm vững kỹ thuật đứng nước giúp người lặn có thể tập trung quan sát, điều khiển di chuyển dễ dàng và an toàn hơn khi khám phá đáy biển. Đây là một kỹ năng cơ bản và quan trọng mà huấn luyện viên Phùng Thu Hằng đang thực hành trong hình.

Nguyên lý cơ bản của kỹ thuật đứng nước

Dưới đây là 3 nguyên lý cơ bản, giúp bạn học cách đứng nước khi bơi.

Kiểm soát thể trọng và trọng tâm

Việc duy trì trọng tâm cơ thể ở vị trí thấp và ổn định là rất quan trọng để tăng sự cân bằng và ổn định khi di chuyển dưới nước. Người luyện tập cần sử dụng lực đẩy từ chân và tay để kiểm soát sức nổi và thăng bằng, đồng thời điều chỉnh tư thế cơ thể để đối phó với các lực cản và áp suất nước xung quanh.

Điều khiển hơi thở

Việc kiểm soát nhịp độ và chiều sâu hơi thở sẽ giúp người luyện tập đạt được hiệu quả tối ưu. Họ cần phải phối hợp hơi thở với các chuyển động của cơ thể, đồng thời sử dụng các kỹ thuật kiểm soát hơi thở để duy trì trạng thái cân bằng.

Phối hợp các nhóm cơ quan

Để tạo ra các chuyển động liên tục và hiệu quả dưới nước, người luyện tập cần điều phối đồng bộ các động tác của tay, chân và thân mình. Họ cũng cần sử dụng các nhịp điệu và chu kỳ chuyển động hợp lý, đồng thời kiểm soát lực cản nước thông qua sự phối hợp nhịp nhàng các nhóm cơ quan.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi đứng nước

Các kỹ thuật đứng nước cơ bản bao gồm:

Tư thế cơ bản

• Giữ thân hình thẳng và cân bằng, chân rộng bằng vai, gối hơi uốn.
• Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra sau.
• Nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu ổn định.

Chuyển động tay chân

• Khuỷu tay uốn 90 độ, tay di chuyển sang hai bên.
• Chân co duỗi xen kẽ, tạo lực đẩy.
• Điều phối đồng thời tay chân, giữ thăng bằng.
• Thực hiện các bước di chuyển nhỏ, liên tục.

Điều chỉnh lực cản nước

• Điều chỉnh tư thế cơ thể để tối ưu hóa lực đẩy.
• Sử dụng các động tác tay chân để điều khiển lực cản.
• Tối ưu hóa sức nổi để duy trì tư thế đứng.
• Thích ứng với thay đổi của dòng nước và áp lực.

Các kỹ thuật này tạo nền tảng cơ bản cho người lặn, giúp họ duy trì tư thế đứng ổn định, di chuyển linh hoạt và kiểm soát cơ thể dưới nước. Nắm vững các kỹ năng này sẽ là tiền đề để phát triển các kỹ thuật đứng nước nâng cao hơn.

Vì sao đứng nước khó hơn bơi? 

Có một vài lý do chính khiến việc đứng nước khó hơn so với bơi:

Trọng lực và sức nổi

Khi đứng trong nước, cơ thể phải đối mặt với sự cân bằng giữa trọng lực kéo xuống và sức nổi đẩy lên. Việc duy trì trạng thái cân bằng này đòi hỏi sự kiểm soát rất tinh tế về thể trọng và trọng tâm. Trong khi khi bơi, sức nổi sẽ hỗ trợ nhiều hơn việc duy trì tư thế nổi.

Ổn định của cơ thể

Khi đứng, cơ thể chỉ dựa vào diện tích mặt đáy của bàn chân để duy trì sự cân bằng. Trong khi bơi, cơ thể được hỗ trợ bởi các động tác chân và tay, tạo sự ổn định và cân bằng tốt hơn.

Lực cản nước

Khi đứng, cơ thể phải đối mặt với lực cản nước từ mọi hướng, gây khó khăn trong việc duy trì tư thế. Trong bơi lội, lực cản nước tác động chủ yếu vào phía trước cơ thể, dễ dàng kiểm soát hơn.

Điều khiển vận động

Các động tác chân tay khi đứng phức tạp hơn nhiều so với khi bơi, đòi hỏi sự phối hợp và điều khiển rất chính xác từ người luyện tập.

Lời kết

Nắm vững kỹ thuật đứng nước đòi hỏi sự kiểm soát cơ thể và thăng bằng cực kỳ tinh tế. Tuy thách thức, nhưng với sự luyện tập kiên trì và áp dụng các nguyên lý về trọng tâm cùng kỹ thuật vận động, người tập có thể trở thành những người bơi lội có kỹ năng toàn diện.